テキホーム

🌱 インナーチャイルド×12ステップ 回復テンプレート

🧭 基本構造 それぞれのステップに、以下のセクションを設けています： ステップの概要と目的 インナーチャイルド視点の問いかけ 内省ワーク（書き込み式） 実践行動・リフレーミング アファメーション or お祈り ✅ ステップ1：無力さの認識 テーマ：自分ではどうにもできなかった子ども時代の感覚に気づくこと 目的：コントロールしようとする癖に気づき、「今ここ」の感覚に戻る 🧠【気づきワーク】 今、何をコントロールしようとしていると感じますか？ 　→ 例：「相手の反応」「未来の不安」「感情の波」など それは本当に自分が責任を持つべきものですか？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 子どもの頃、助けが欲しかった時はどんな時でしたか？ そのとき、大人にどうして欲しかった？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 私の「コントロールしようとしていたこと」： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 小さな私が感じていた無力さ・悲しさ： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 「今日はこれだけは手放してみよう」と決める 小さな「お願い」を誰かにしてみる（または自分に） 🌈 アファメーション： 「私は、すべてをコントロールしなくても大丈夫。守られている。」 ✅ ステップ2：希望の存在 テーマ：頼る・信じる・委ねることへの許可 目的：一人で抱え込まない選択肢を思い出す 🧠【気づきワーク】 人に頼ることにどんな抵抗がありますか？ これまで「助けられた」と感じた体験はありますか？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 「誰かに守って欲しかった」と思った瞬間はいつ？ そのとき、本当は何を伝えたかった？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 私が「助けを求められなかった理由」： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 小さな私が言いたかったこと： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 今日、自分がしてほしいことを一つ書き出す 小さな「お願い」や「助けて」を言葉にしてみる 🌈 アファメーション： 「私は一人ではありません。助けを受け取ってもいい。」 ✅ ステップ3：人生の委ね テーマ：「私がやらなきゃ！」という緊張からの解放 目的：信頼と流れの中に身を置く感覚を育てる 🧠【気づきワーク】 最近、ずっと気を張っていたことは？ それを「少し手放してみる」としたら、どんな感覚になりますか？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 小さい私が「本当は安心したかったこと」は何？ 誰に「任せてもよかったのに」と思う？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 私が今、手放してみたいこと： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ その先に感じたい「安心・信頼の感覚」： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 「今日一日、●●に任せてみる」と決める 信頼していい人・存在を心の中でリストアップ 🌈 アファメーション： 「私は人生の流れに身を任せます。私は守られています。」 ステップ2: インナーチャイルドに焦点を当てた深い癒しの実践 1. インナーチャイルドが感じる「大きな力」の定義 あなたのインナーチャイルドが「大きな力」をどのように想像するかを掘り下げます。これは、伝統的な神聖な存在でなくても良いのです。 具体例: 自然界の要素（木々や海）、ペットの無条件の愛、あるいは過去に信頼できた人との記憶。 実践: 瞑想やビジュアライゼーションを行い、インナーチャイルドが心の中で「守られている」と感じる風景や存在を思い浮かべてみましょう。 2. インナーチャイルドとの直接の対話 小さい頃の自分に話しかけるようにして、「あなたを守り、導いてくれる存在がいるよ」と伝えます。 対話の例: 「小さい頃の私へ。今、安全でいられるのはどんな力があるからだと思う？」 「怖かったとき、その力がそばにいたとしたら、どんな言葉をかけてほしい？」 書き出す方法も有効です。インナーチャイルドへの手紙を書くことで感情を深く掘り下げられます。 3. 過去の「力が働いた瞬間」を探る 人生の中で、自分を助けた力や存在に気づく瞬間を振り返ります。 具体的な質問: 「幼少期に困難を乗り越えたとき、その背景にはどんな助けがあった？」 「今振り返ってみると、見えない形で助けてくれた何かがあったと感じる？」 4. インナーチャイルドを通じた新しい信頼感の形成 自分が「信じられるもの」を改めて定義します。インナーチャイルドもそれを信じられるように、一緒に働きかけます。 実践: 「私たちはひとりじゃないよ」と自分に向かって唱えるアファーメーションを日々行う。 「守られている」と感じる物理的な象徴（例えば、お守りやお気に入りの写真）をそばに置く。 5. 「正気に戻る」プロセスの体現 インナーチャイルドに、「大きな力」が関与することでバランスを取り戻す感覚を教えます。 問い: 「もし助けが来たら、どんな風に楽になると思う？」 「今、少しだけその力を感じてみたら、何か変化はある？」 アートセラピーや、インナーチャイルドが感じた変化を描いたり書いたりする活動を取り入れると効果的です。 ✨【ステップ4〜12：インナーチャイルドと向き合うワークテンプレート】 ✅ ステップ4：自己棚卸し テーマ：過去のパターン・傷・信念に気づく 目的：自分自身を客観的に理解する 🧠【気づきワーク】 いつも繰り返してしまう関係性のパターンは？ 自分を責める癖や、過剰に頑張ってしまう場面は？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 子ども時代に言えなかった気持ちは？ どんな言葉をかけてほしかった？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 繰り返している行動や信念のパターン： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ その奥にあった本当の気持ち： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 「今の自分」と「昔の私」を分けてみる ひとつの記憶を優しく書き出してみる 🌈 アファメーション： 「私は今の私と、過去の私を受け入れます。」 ✅ ステップ5：打ち明ける テーマ：信頼できる相手に心の内を明かす 目的：恥・罪悪感を手放す 🧠【気づきワーク】 誰にも話せなかったことは？ それを打ち明けると、どんな気持ちになりそう？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 私が隠していたのは、どんな「感情」？ 本当は、誰にわかってほしかった？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 誰にも話せなかったこと・感情： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ それを聞いてほしかった相手・理由： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 信頼できる誰かに「少しだけ」打ち明けてみる セルフレターを書く 🌈 アファメーション： 「私は、自分の真実を語っても大丈夫。」 ✅ ステップ6：変わりたいという意志 テーマ：手放したい性質・反応・信念に気づく 目的：変化への意志を育てる 🧠【気づきワーク】 今の自分にとって「もう要らない」と思う癖は？ それを持っていたことで守られてきたことは？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 怒っていた理由・我慢していた理由は何？ それに代わる安心は今、どこにある？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 手放したい思考・行動パターン： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ その背景にあるインナーチャイルドの声： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 今週「新しく選びたい行動」を決めてみる 🌈 アファメーション： 「私は変化しても大丈夫。私は愛されています。」 ✅ ステップ7：癒しと回復を願う テーマ：「変わりたい」気持ちを祈り・意図に変える 目的：深いレベルで癒しを受け取る準備 🧠【気づきワーク】 本当に癒したいのはどこ？何？ 「その部分に優しさを向ける」としたら？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 今も泣いている小さな自分がいるとしたら？ どうしてあげたい？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 癒されたいと願っている「私の一部」： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ その部分に今、かけたい言葉： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 自分自身に「許可の言葉」をかけてみる 🌈 アファメーション： 「私は癒されることを選びます。」 ✅ ステップ8：リストアップと意志 テーマ：傷つけた相手・自分自身への誠実な向き合い 目的：回復への「意志」を明確にする 🧠【気づきワーク】 傷つけたかもしれない人は誰？ それはどんな背景があって起きたこと？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 「本当はそんなことしたくなかった」という気持ち、ありませんか？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 謝りたい相手・過去の自分： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 伝えたいこと・赦したいこと： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 相手ではなく「自分の意図」を整える 🌈 アファメーション： 「私は赦しと誠実な選択を始めます。」 ✅ ステップ9：償いの実行 テーマ：可能な限りの誠実な行動 目的：過去との和解と未来への道 🧠【気づきワーク】 どんな形なら、自分にとっても「誠実な償い」と言える？ 償い＝自己否定ではなく、自己肯定に向かう道だとしたら？ 👧【インナーチャイルドの声を聴く】 「ごめんね」と言いたい小さな自分はいませんか？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 私が今、できる誠実な行動は： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ その行動に込める気持ち： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 今日一つ、小さな誠実な行動をする 🌈 アファメーション： 「私は過去を手放し、今を生きる力があります。」 ✅ ステップ10：日々の振り返り テーマ：習慣的な自己内省 目的：自己責任・気づき・感謝を育てる 🧠【気づきワーク】 今日、何に反応した？どんな感情だった？ それにどう向き合った？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 今日、気づいたこと・感謝したこと： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 内側の変化を感じた瞬間： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 寝る前に3つの気づきをノートに書く 🌈 アファメーション： 「私は日々、成長しています。」 ✅ ステップ11：意識的なつながり テーマ：祈り・瞑想・静けさ 目的：深い自己と繋がる習慣 🧠【気づきワーク】 今、自分の心が一番必要としているメッセージは？ 静けさを感じたのはいつ？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 今日の静けさ・祈り・導き： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 私の内なる声からのメッセージ： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 1日5分の静かな時間を意識的に持つ 🌈 アファメーション： 「私は導かれ、愛の中にいます。」 ✅ ステップ12：目覚めと実践 テーマ：与えること・分かち合うこと 目的：気づきを実生活に還元する 🧠【気づきワーク】 あなたの癒しは、誰の癒しに繋がりますか？ 自分の体験を、どんなふうに誰かと分かち合いたい？ 🖊 書き込み欄： コピーする 編集する 私が人に与えられる優しさ・体験： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このステップで感じたこと・決意： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 💡 実践アクション： 小さな「誰かのため」を実践してみる 🌈 アファメーション： 「私は癒されたことで、人を癒す存在になります。」 ステップ11: 瞑想を通じたインナーチャイルドとのつながり 内容: 「祈りと瞑想を通じて、自分より大きな力との意識的な接触を深め、理解と力を得る」とされています。このステップをインナーチャイルドとの対話に活用します。 1. インナーチャイルドの声を聞く瞑想 穏やかな状態でインナーチャイルドが心の中で語りかける声を聞く。 実践: 瞑想の中で「小さな頃の自分は何を求めているか」を問い、感情やビジョンを受け取る。 2. 癒しを祈りに込める 幼い頃の痛みや不安を癒す力に向けて祈りを行います。 アプローチ: 「インナーチャイルドが安心できる空間を作ること」を願い、心の中でその景色を想像する。 3. インナーチャイルドとの繋がりを深めるビジュアライゼーション インナーチャイルドが「安全で自由で愛されている」と感じるイメージを繰り返し描く。 例: 小さな自分が安心して遊んでいる光景、温かな存在に包まれる感覚。 4. 日常の中で意識的な対話を持つ 日記を書くことでインナーチャイルドの感情を記録し、自分の「大きな力」との関係を反映。 ステップ12: 癒しを広める奉仕と連携 内容: 「この経験の結果を、他者に伝える方法を模索し、実践する」です。インナーチャイルドの癒しを広げる行動へとつながります。 1. インナーチャイルドの視点から他者を理解する 幼い自分が感じた苦しみや孤独を通じて、他者の痛みに寄り添う。 質問: 「子供のころ、同じような孤独を感じた人に、どんな言葉をかけたい？」 2. インナーチャイルドを癒す過程を共有する 自身の体験を他者に伝え、癒しのプロセスを共に学びます。 具体的な方法: グループでの話し合い、ブログやエッセイを書く、ワークショップを開催。 3. 癒しの行動を奉仕に変える インナーチャイルドが安心を感じるアクティビティ（例えばアートや音楽）を通じて、他者とのつながりを促進。 実践: インナーチャイルドが楽しむ活動を共有し、他者の内なる子供も癒すきっかけを作る。 4. 継続的な支援と奉仕 他者のインナーチャイルド癒しをサポートする活動を続ける。 例: サポートグループへの参加やコミュニティイベントを企画。ストを入力してください

「インナーチャイルド（Inner Child）」とは、心理学や自己啓発の分野で使われる概念で、**私たちの内側にいる「子どもの頃の自分」**を指します。具体的には、幼少期に経験した感情、記憶、思い込み、未解決の傷などを心の中に抱え続けている部分です。

🔍 インナーチャイルドの特徴

子どもの頃の感情やニーズを持っている

例：愛されたい、認められたい、安心したい

未処理の感情を抱えていることがある

例：見捨てられた悲しみ、恐れ、怒り、罪悪感

大人になった今でも影響を及ぼす

例：人間関係のパターン、自己評価の低さ、過剰な不安や依存

🧠 どんなときに意識される？

些細なことに強く反応してしまう（過剰な怒り・不安）

親やパートナーとの関係で過去の傷がよみがえる

自分を責める癖がある、自分に厳しすぎる

「ありのままの自分」を受け入れられない

🛠 インナーチャイルドの癒しとは？

インナーチャイルドを癒すことは、過去の自分の痛みを理解し、寄り添い、受け入れるプロセスです。たとえば：

過去の体験を思い出し、その時の感情に気づく

子どもだった自分に「今の自分」が声をかける

自己肯定感・自己受容を育てる

新しい信念（愛されている・価値がある）を築く

✨ 基本の考え方

インナーチャイルドは、**神が創造された「幼子のような純粋さ」**の象徴とも言えます。

神はあなたの全人生を知っておられ、過去の傷や痛みにも深く関心を持っておられます。

あなたの「内なる子ども」に、父なる神の愛・イエスの癒し・聖なる力の慰めが触れることで、回復が始まります。

🙏 聖書と祈りを用いた癒しのステップ

① 神の前に出る：安全な場所を確保する

詩篇 46:10

「静まって、わたしこそ神であることを知れ。」

静かな時間と場所を取り、心を神に向けます。

神の臨在（存在）の中に、自分を置く時間を持ちましょう。

② 傷ついた子どもの声を聞く

マルコ 10:14-16

「子どもたちをわたしのところに来させなさい…神の国はこのような者たちのものです。」

小さい頃の記憶を思い出し、「何が辛かった？」「本当はどうしてほしかった？」と問いかけます。

そのときの感情を、神の前にそのまま差し出します。

③ 祈りで声をかける（対話する）

ここでは「インナーチャイルドとの対話」を、神の愛を土台に行います。

例：

「小さな私、あの時寂しかったね。ちゃんとわかってるよ。今、エホバがあなたを抱きしめてくれてるよ。」

神がその子にどう声をかけるかを想像しながら、愛の言葉をかけていきます。

「エホバどうかこの子に語ってください」と祈っても良いでしょう。

④ 聖書の真理で新しいアイデンティティを受け取る

エペソ 1:5

「神は、御心のままに、私たちをイエス・キリストによってご自分の子とすることを、あらかじめ定めておられました。」

過去の嘘（例：「私は価値がない」）ではなく、神が語る真理（例：「あなたはわたしの愛する子」）を受け取る。

⑤ 感謝と賛美で心を新たにする

詩篇 147:3

「主は心の打ち砕かれた者を癒し、その傷を包まれる。」

癒しを与えてくださる神に感謝を捧げます。

賛美歌や賛美の音楽を用いて心を神に向けましょう。

🕊 おすすめの祈り（例）

「天の父なるエホバ神様、

私の中にいる小さな私をあなたの光の中に連れてきます。

傷つき、恐れ、叫んでいた子どもを、

あなたの愛で包んでください。

あの時、私が必要としていた言葉を、

今あなたから聞かせてください。

私があなたの子であること、

決して見捨てられていないことを、

心の奥深くで知ることができますように。

イエス・キリストの御名によって祈ります。アーメン。」

📘 関連する聖書箇所

詩篇 139篇：神の深い知識と愛

イザヤ 61章：癒しと回復の預言

マタイ 18:3：「子どものようにならなければ…」

ローマ 8:15：「私たちは“アバ、父”と叫びます」

ワークブック形式や日々の祈りのガイド

この構成は7日間で少しずつ心の深い部分に神の光を届けていくものです。

📖 インナーチャイルド癒しの7日間ワークブック（案）

🌱 Day 1：神の前で心を開く

聖書箇所：詩篇 139:1-4「主よ、あなたは私を探り、私を知っておられる。」

導きの質問：

今、私は何を感じていますか？

神はこの私をどう見ておられると思いますか？

祈りのガイド：

「神様、あなたの光の中で心を開かせてください。」

ワーク：

神に手紙を書く：「神様、今の私の気持ちは…」

🌿 Day 2：小さな私と出会う

聖書箇所：マルコ 10:14「子どもたちをわたしのところに来させなさい」

導きの質問：

私が子どもの頃、どんな子でしたか？

傷ついた記憶は何ですか？

祈りのガイド：

「神様、私の中にいる小さな子と会わせてください。」

ワーク：

幼い自分の絵を描く／写真を見て感じたことを書く

💧 Day 3：涙とともに神に語る

聖書箇所：詩篇 56:8「あなたは私のさすらいを数え、私の涙を皮袋に集められました」

導きの質問：

小さな私が泣いている理由は？

誰に分かってほしかったですか？

祈りのガイド：

「神様、私の涙を見てください。もう一人では抱えきれません。」

ワーク：

傷の物語を書く（誰にも見せなくてよい）

🌤 Day 4：イエスと出会う

聖書箇所：イザヤ 53:4-5「彼は私たちの病を負い、痛みを担った」

導きの質問：

もしそのときイエスがそばにいたら、何と言ってくれたと思いますか？

祈りのガイド：

「イエスその時の私に会いに来てください。」

ワーク：

イエスが小さな私に語る言葉を自由に書く

🕊 Day 5：癒しと慰めを受け取る

聖書箇所：詩篇 147:3「主は心の打ち砕かれた者を癒す」

導きの質問：

今の私に必要な癒しとは？

祈りのガイド：

「主よ、私の心の奥深くに触れてください。慰めを与えてください。」

ワーク：

「神様からのラブレター」を受け取るつもりで書いてみる

🌈 Day 6：新しい真理を受け取る

聖書箇所：エペソ1:5「神はあなたを、ご自分の子とすることを定められた」

導きの質問：

神が私に与えてくださる「新しい名前（アイデンティティ）」は何だと思いますか？

祈りのガイド：

「古い嘘を捨て、新しい真理を受け取らせてください。」

ワーク：

神から与えられる「新しい名前・肩書き」をノートに書く

✨ Day 7：感謝と宣言の日

聖書箇所：ローマ8:15「私たちは“アバ、父”と叫びます」

導きの質問：

この1週間で、神がしてくださったことは？

祈りのガイド：

「アバ父よ、あなたの愛を心から感謝します。」

ワーク：

未来の自分への手紙：「これからも神と共に歩むあなたへ」

📘 活用のヒント

毎日30分程度、静かな時間をとって進めてください。

音楽（賛美歌など）を流しながら心を整えるのもおすすめです。

すべてを書く必要はなく、神の前で「感じる」ことを大切に。

インナーチャイルドと交流分析融合プログラム

セッション1: 導入と自己認識 目的: インナーチャイルドと交流分析の基本的な理解を深める 内容: インナーチャイルドと交流分析の理論の紹介 自己紹介と参加者の期待を共有 簡単な自己評価ワークシートを使用して自己認識を高める

セッション2: インナーチャイルドとの対話 目的: 自分の内なる子供と向き合う 内容: 瞑想またはビジュアライゼーションを通じてインナーチャイルドを感じる ジャーナリング: インナーチャイルドに手紙を書く グループディスカッション: 経験を共有し、感情を整理する

セッション3: 交流分析の理論と実践 目的: 交流分析の基本的な概念を理解し、実践する 内容: エゴグラムの説明と作成 自己のエゴ状態（親、成人、子供）を認識するワーク ロールプレイ: 異なるエゴ状態を使ったコミュニケーション演習

セッション4: 感情マッピング 目的: 感情を視覚化し、インナーチャイルドの影響を理解する 内容: 感情の色分けを使ったマッピングアクティビティ 特定の感情に関連する過去の経験を掘り下げる グループでの感情シェアリング

セッション5: 役割演技とフィードバック 目的: 健康的なコミュニケーションスキルを習得する 内容: シナリオを用いた役割演技 参加者同士のフィードバックセッション 交流分析の視点からの振り返り

セッション6: 統合と未来への計画 目的: 学びを統合し、今後の成長に向けた計画を立てる 内容: 各自の学びをまとめるジャーナリングセッション

目標設定: 今後の自己成長に向けた具体的なアクションプラン グループシェアリング

: 未来のビジョンを共有 まとめ このカリキュラムは、インナーチャイルドと交流分析を融合させ、参加者が自己理解を深め、感情的な癒しを促進し、対人関係を改善することを目的としています。

各セッションは、参加者が安全に自己探求できる環境を提供し、実践的なスキルを習得できるように設計されています

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